theresesandstroem

Har sen årsskiftet fokuserat på benböjen i benpassen och pga. att jag har jobbat riktigt mycket på djupet i böjen har jag prioriterat bort vissa övningar till fördel för många lätta(re) set böj. Gjorde tidigare som mest en 4a på 85 kg i böjen, men då gick jag endast ner till 90 grader. Idag gjorde jag en djuuuup etta på 85, med lite hjälp i bottenläget, så snart ska jag förhoppningsvis vara uppe i minst samma vikter som innan, bara djupare och bättre! Leker också lite med repetitionsantalet just nu, har ju tidigare endast kört 4-6-8-10 reps på varje övning men varierar lite nu. Kommer dock återgå till det vanliga framöver!

Tänkte faktiskt, för en gångs skull, dela med mig av hur passet såg ut:

BENBÖJ 

🔸20 kg, 10 reps

🔸20 kg, 10 reps

🔸40 kg, 10 reps

🔸40 kg, 10 reps

🔸50 kg, 10 reps

🔸50 kg, 10 reps

🔸60 kg, 10 reps

🔸70 kg, 6 reps

🔸80 kg, 1 rep

🔸85 kg, 1 rep

🔸50 kg, 5 reps

UTFALLSGÅNG

🔸27,5 kg:s hantlar, 4 reps/ben

🔸25 kg:s hantlar, 6 reps/ben

🔸22,5 kg:s hantlar, 8 reps/ben

🔸20 kg:s hantlar, 10 reps/ben

BENPRESS - 4 set

🔸170 kg, 6 reps

RAKA MARKLYFT - 4 set

🔸75 kg, 4 reps

TÅHÄVNINGAR I SMITHMASKIN - 4 set

🔸70 kg, 6 reps

🔸42,5 kg, 4 reps

🔸40 kg, 6 reps

🔸37,5 kg, 8 reps

🔸35 kg, 10 reps

Kör i vanliga fall fler magövningar också, men idag fick jag prioritera pga. tiden och då valde jag den jag gillar mest!