On the road
Thailandsdags
Morning people!! Sitter just nu och käkar min bästa gröt för sista gången på ett tag! Sen ska väskan kollas igenom och stängas innan mamma hämtar upp oss och skjutsar oss till Umeå! 9.50 går planet till Arlanda och sen kl. 13.50 går planet mot THAILAND!! Oj vad jag har längtat efter denna dag! Ska försöka uppdatera så mycket jag kan! Nu kör vi 😉
Längtan
Har haft en rätt sliten kropp den senaste tiden. Den kommande ledigheten är så otroligt välbehövlig. Började räkna och insåg att jag inte varit ledig mer än en vecka i sträck på 1,5 år. Därför kommer hela två och en halv vecka kännas som en evighet! Det har varit mycket med både jobb och hård träning länge nu. Har pressat på ordentligt och det ska bli så otroligt skönt att komma till Thailand och bara må. Ta dagen som den kommer. Njutningsträna. Äta mat som någon annan lagar. Varje dag. Äta hotellfrukost. Vara helt ledig och inte tänka en sekund på städning, tvättning eller jobb. Och framförallt ladda batterierna för mer jobb, hård träning och diet. Behöver knappast säga mer. Jag längtar.
Tjurskallen
Imorse kom jag på gymmet laddad för ett benpass men kände mig lite stelare än vanligt. Värmde upp rätt bra innan och fick redan från början känningar igen. Körde dock på med två uppvärmningsset och sen bestämde jag mig för att köra på låg vikt och många reps istället, rörligheten brukar bli bättre och smärtan brukar avta eftersom. Jag körde ändå 7 set på 40 kg á 10 reps vardera, men tillslut fick tjurskallen ge sig. Cyklade intensivt i 10 min istället. Bestämde mig för att fara tillbaka senare idag och köra lite till. Hoppade på cykeln och körde snabb cykling i 30 min, kändes riktigt bra och fick svettas rejält. Körde några lätta övningar i lite rehab-stuk och hoppas nu det ska bli bättre. Kommer vila från benböjen tills vi kommer hem från Thailand och hoppas att jag kan köra igång med dem igen när dieten börjar! Gissar att det är nån typ muskelklämning eller överbelastning efter att ha googlat (bra man kan diagnostisera sig själv via internet, haha!), så ska vila från böjen och vara lite lyhörd till smärtan så att det går över och jag kan köra igen!
Jag som hade hoppats på att hinna prova PB på 90 kg innan dieten kör igång, jaja, det kommer fler chanser ;)
Medan Freddan solar......
......fotar hon egobilder och lägger ut på bloggen. Helt normalt!
Senaste dagarna
Dagarna rullar på. Fick helg i fredags och började inte jobba förrän igår. Helgen blev rätt lugn, träning, mys, sovmorgon, massa god mat, middag med jobbet på pizzan, och en del annat. Behövligt att bara ta det lugnt. Igår blev det dock full fart igen med morgonpromenad, jobb 8-17 och sen gympass och matlagning på kvällen. Idag är det vilodag efter 6 st träningsdagar! Det ska däremot jobbas 12-20 men först vankas såklart OS och kvartsfinalen för hockeygrabbarna! Heja Sverige!
++++ Bara 8 dagar till Thailand idag!!!! 🌴☀️
+++++ Gjorde 10 chins i söndags!!!!!!!!!! 😁😁😁😁😁👍🙈🙏
Snaps från senaste dagarna
Efter morgongym
Alla ❤️ dag
Glad alla hjärtans dag på er alla fina! Ge lite extra kärlek till alla era nära idag! Själv har jag startat dagen med att ge massor av kärlek till min viktigaste muskel (❤️) i form av löpbandsintervaller, gjort matlådor för dagen, duschat och ätit min älskade frukost. Snart dags för jobb. På toppen av allt så är det dessutom helg när jag går ut från jobbet idag, jag har fått lön och så har a-laget sin sista hemmamatch! Dagen kan nog inte bli så mycket bättre än så! Kram på er 💕
Nakenchock
Är rätt nöjd med min form just nu! Men längtar till dieten för att se vad som kan tänkas finnas därunder! Lite mycket nakenchock för vissa kanske, men det är stort för mig att kunna lägga ut en sån här bild och va stolt över mig själv! Sådeså 😊
Omvänd morgon
Hade planerat morgonpromenad innan frukosten, men var inte så taggad på det. Vände på steken och fick en riktigt skön morgon. Först mys framför damernas curling med grötskålen i näven. Efteråt? Långpromenad med Body Magazines podd i öronen. Bästa!!
Nu ska jag laga lunch och sen jobba 12-15!
Vilodag
Hej på er. Igår var en rätt fullspäckad dag, så något bloggande blev det inte. Gick morgonpromenad, åt frukost, jobbade 8-17 och sen körde jag som sagt ett rygg/biceps-pass! Avslutade kvällen med att laga mat, duscha och sova. Men passet gick jäkligt bra! Började med chinsen och kände mig rätt tung och seg. Men sen vände det! Blev marklyft och reppade för första gången alla 4 set på 110 kg á 3 reps! Och rätt lätt dessutom!!! Har tidigare pass varit tvungen att minska antingen vikt eller antal reps i något set. Men nu är det klättring uppåt i vikterna ;) Passet gick efter det jäkligt bra och idag har jag träningsvärk som heter duga!
Idag ville kroppen ha vilodag efter 4 bra träningsdagar! Huvudet ville gärna träna, men jag lyssnade, och en morgonpromenad och aktiv dag på jobbet fick räcka. Imorgon är det dock andra bullar... Bröst/axlar/triceps ska köras efter jobbet. Längtar!
Mör och glad
Sjuuuukt mör i benen idag efter det GRYMMA benpasset igår. Riktigt jäkla grymt! Kanske berodde på sällskapet också, hihi! Är som extra kul att träna tillsammans med Freddan nu när det inte händer så ofta! Sjukt bra iaf, och det gav som vanligt en galen massa endorfiner! Lycka! Haha!
Resten av kvällen ägnades åt att börja räkna på kostschemat som vi kör igång med efter Thailand, blir en diet då, och det känns sjuuuukt spännande och roligt! Blir efter helt eget upplägg, så resultatet blir spännande att se!
Hann också skypa en stund med Anna ❤️ Fin dag!
Är på jobbet nu och sticker ner på gymmet efteråt, rygg och biceps ska mosas idag!
After work
Bästa hjärtat mitt fixade PWO och träningskläder så nu är det bara att köra!
Dagens matlåda
Kanske borde göra det till en ny kategori? Haha!
Inspo av Lina Larsson - tonfisk, råris, paprika, tacosås, steviaketchup, grillkrydda och cashewnötter! Jam jam!
Kvällens lyxiga meny
Haha, typ världens minsta huvud på bilden! Bjuder på den!
Lördag då. Jobb 9-18, sen ett bröst/axlar/triceps-pass på ett ensamt gym. Dusch och nu OS-studion på TV och middagen som sällskap.
Dagens meny:
Förrätt: 2 skedar nutella
Varmrätt: Rostbiff, färsk sparris och paprika
Efterrätt: Marabou Oreo
Så blir det när hon får äta EXAKT vad hon är sugen på 😉 Fredrik är på bortamatch och imorgon vankas jobb 9-14, därav det lugna, ensamma!
Lunchporr
Kyckling. Fullkornstortillabröd. Grönsaker. Avokado. Kvargsås. Plus Sprite Zero, en apelsin och kaffe. 🙈😋
Framåt och förbi
Har varit rätt tufft mentalt de senaste dagarna. Många tankar som snurrat i huvudet. Men efter en promenad med musik i lurarna så tänker jag mycket klarare. Bryta ihop och komma igen. Starkare än innan.
Pigg start
Dagen har varit ett moln av trötthet i stort sett. I alla fall från kl. 12 och framåt då jag började jobba. Innan dess hade jag dock faktiskt en grym morgon och mycket energi! Tror att tröttheten kan bero på det grymma benpasset jag fick till innan (självklart med mitt ögongodis som sällskap)!
Har sen årsskiftet fokuserat på benböjen i benpassen och pga. att jag har jobbat riktigt mycket på djupet i böjen har jag prioriterat bort vissa övningar till fördel för många lätta(re) set böj. Gjorde tidigare som mest en 4a på 85 kg i böjen, men då gick jag endast ner till 90 grader. Idag gjorde jag en djuuuup etta på 85, med lite hjälp i bottenläget, så snart ska jag förhoppningsvis vara uppe i minst samma vikter som innan, bara djupare och bättre! Leker också lite med repetitionsantalet just nu, har ju tidigare endast kört 4-6-8-10 reps på varje övning men varierar lite nu. Kommer dock återgå till det vanliga framöver!
Tänkte faktiskt, för en gångs skull, dela med mig av hur passet såg ut:
BENBÖJ
🔸20 kg, 10 reps
🔸20 kg, 10 reps
🔸40 kg, 10 reps
🔸40 kg, 10 reps
🔸50 kg, 10 reps
🔸50 kg, 10 reps
🔸60 kg, 10 reps
🔸70 kg, 6 reps
🔸80 kg, 1 rep
🔸85 kg, 1 rep
FRONTBÖJ - 4 set
🔸50 kg, 5 reps
UTFALLSGÅNG
🔸27,5 kg:s hantlar, 4 reps/ben
🔸25 kg:s hantlar, 6 reps/ben
🔸22,5 kg:s hantlar, 8 reps/ben
🔸20 kg:s hantlar, 10 reps/ben
BENPRESS - 4 set
🔸170 kg, 6 reps
RAKA MARKLYFT - 4 set
🔸75 kg, 4 reps
TÅHÄVNINGAR I SMITHMASKIN - 4 set
🔸70 kg, 6 reps
I SUPERSET MED: CABLE CRUNCH
🔸42,5 kg, 4 reps
🔸40 kg, 6 reps
🔸37,5 kg, 8 reps
🔸35 kg, 10 reps
Kör i vanliga fall fler magövningar också, men idag fick jag prioritera pga. tiden och då valde jag den jag gillar mest!
Crossfit-inspirerat
Eftersom jag ville hinna träffa och säga hejdå till Anna idag blev det ett snabbt pass efter jobbet. Gillar att köra direkt efter jobbet då man redan är igång och oftast hunnit ladda med ett bra mellanmål i lagom tid innan. Man tar ju sällan rast en kvart innan man slutar liksom.
Hade tänkt köra antingen tabata-intervaller eller backintervaller men var inte sugen på att bara springa. Googlade runt lite tidigare under dagen och tog inspiration av en crossfit-wod. Började med 5 min uppvärmning på löpbandet och sen...
🔸100 m löpning (17 km/h)
🔸20 upphopp
🔸100 m löpning
🔸20 burpees
🔸100 m löpning
🔸100 hopprepshopp
🔸100 m löpning
🔸10 pullups (handflatorna mot kroppen)
🔸100 m löpning
🔸20 utfallshopp
🔸100 m löpning
🔸20 benböj utan vikt
🔸100 m löpning
Körde utan vila emellan och med så högt tempo jag kunde. Lät löpbandet rulla hela tiden så det bara va att hoppa på/av.
Snabbt, svettigt och effektivt! Ibland behövs sådana pass också!
Ett hejdå
Nyss sagt hejdå till världens bästa Anna. Det kommer gå så fantastiskt bra för dig gumman! Har inte förstått att du ska åka än, men önskar dig all lycka till. Kommer sakna dig fruktansvärt mycket, men tiden går fort, så snart ses vi igen! Massa kärlek ❤️❤️❤️❤️❤️
Wild and crazy
Kom provsmakning på några nyheter på jobbet idag.... Som jag längtat efter denna! Om jag provsmakade? Självklart! Trots att det inte är lördag?! Wild and crazy........ ;)
Förskjutning i mattiderna och PB
Äter man frukost kl. 12 är det ju inte så konstigt att äta lunch 16.50 😊 Smakar rätt underbart efter solning, ett grymt rygg/bicepspass och ett nytt PB i chins!! 9,8 blev det enligt Fredrik, alltså bara 9 än så länge, men den magiska 10an som jag siktat på länge är inte långt borta!!!! 😁😁😁
Discopass
Bilden speglar dagens gympass rätt bra. "Fri" matdag idag, så efter att jag hade skjutsat Freddan till bussen blev det brödfrukost i soffan. Polarkaka med smör och ost, så jäkla gott, haha! Till det blev det såklart en stor skål kvarg! Fick till ett jäkla bra benpass i alla fall! Var ensam idag på gymmet och det brukar vanligtvis göra mig lite otaggad, men idag var det helt perfekt! Dansade runt mellan seten, tog fula kort och spelade hög musik. Ett riktigt discopass, haha, men ändå tunga vikter och riktigt bra tryck i musklerna! Älskade, underbara gym!
Hem för lunch och dusch, och nu ligger jag i soffan och ser Gossip Girl. Så skönt! Ikväll ska jag träffa Anna och Pallan igen (igår var vi på simhallen och badade och bastade :)), mys!
