theresesandstroem

🌸 Kaffe och lite rabarberpaj hos Fredriks mormor och morfar ute i solen

🌸 Båttur med mamma och pappa

🌸 Questbars och kaffe på mammas och pappas soldäck

🌸 Grillning hos Fredriks mamma och pappa

Blev både paj och grillad banan med glass igår, vilket gjorde att jag hade mycket energi på morgonens plyo-pass! Svettigt och jobbigt! Nyss ätit frukost och snart ska jag cykla iväg på jobbet för ett kvällspass! 

Från gymmet och vidare hem för kombinerad frukost och lunch, vilket gjorde mig totalt proppmätt! Har sen spenderat dagen med att tvätta, dammtorka, dammsuga, skura, bära upp sommarskor från förrådet och bära ner alla vinterkläder (wihoooooo!) och göra veckans lunchlådor - gojävla kycklingwok! Har hunnit massor med andra ord, skönt och välbehövligt! 

Lördagen klev vi upp tidigt, och tog lite mått på kroppen. Har tappat ytterligare 8 cm(!!) på typ två veckor, helt sjukt vad glad jag är för att det går så bra! Sen åt vi frukost och efter det åkte vi till Umeå för att gå på stan. Gjorde av med en jäkla massa pengar, köpte bl.a. två nya jackor, plus några sommarlinnen och trosor. Hann också säga hej till Karin och Clara en sväng på stan! Mys!  

När vi sen kom hem till Åsele bjöd Freddans mamma och pappa på grillat och sen satt vi ute och myste på altanen med cheesecake och smattrande regn mot taket! 

Sov ut till kl 9 imorse, käkade frukost och gjorde hälften av veckans matlådor. Har fått lite ont i en muskel i foten, så dagens gympass fick bli 60 minuter cykling som kändes riktigt bra! Skönt att kunna träna utan att belasta och det kändes bra att kunna få lite genomströmning! Sen blev det handling och dusch innan mamma och pappa bjöd på sen morsdagslunch i form av grillat nötkött och klyftpotatis, mums! 

Till middag har vi sedan ätit lite ihopplock framför tvn - skinka, rostbiff, kräftstjärtar, morötter och blomkål med kvargdipp och en questbar till efterrätt. En skönt lugn kväll. Axeln börjar också kännas ganska bra nu när jag varit lyhörd, så snart är jag förhoppningsvis tillbaka som vanligt, LÄNGTAR!!!

Efter det åkte vi hem, njöt av lyxfika i form av questbars på balkongen och sen blev det en skön kvällspromenad med ganska stumma ben, haha. Har som sagt avslutat med middag i soffan framför hockeyn och sen blir det raka vägen i säng!

Imorgon är det sista arbetsdagen innan helg! Morgonpromenad först, sen jobb 8-16 och sen efter jobbet ska vi köra backintervaller! Blir en hel del kondition just nu, men jag pallar inte att köra tunga benpass varje dag liksom! Haha! Har börjat kännas bättre i axeln, men det är svårt att få en snabb läkning då jag lyfter typ ett ton med frukt varje tisdag och fredag.. Bara att vara noga med lyften och låta kroppen återhämta sig så ska det nog ordna upp sig :)

Jobbade sedan som vanligt 12-20, men det gick så sjukt lätt igår då mitt humör var på topp. Så skönt att vara genuint glad och lycklig. Fick sen komma hem till världens bästa och äta middag och prata framtid tillsammans. Så mycket kärlek till denna människa. Du är bäst! 

Torsdag idag och som vanligt blev det en morgonpromenad, frukost i soffan och så har jag tvättat en maskin med underkläder. Jobb 12-15 och sen gymmet! 

Tanken slog mig faktiskt redan igårkväll då jag insåg att något träningspass inte hinns med idag... Jobb 8-17 och sen kl 18 har vi personalmöte, dom brukar ha en tendens att dra ut på rätt många timmar. Så jag tog tillfället i akt och fick till lite morgonträning iaf! Helt otroligt vilken mental kamp det är att springa för mig! Haha! Två röster i huvudet som bråkas om att stanna eller fortsätta springa! Men jag är faktiskt jäkligt nöjd, och efteråt visste jag inte vad som var regn och svett, helt dyngsur :)

Nyss duschat och nu käkar jag proteinpannkakor, sen väntar en lång, fullspäckad dag alltså. Hoppas ni får en fantastisk tisdag!

Igår var jag fulltankad med energi så vi hann både morgonpromenad, foodprep för veckan, backintervaller i solen, hockey, tacos hos mamma och pappa och slutligen fackmöte med jobbet på Tessans altan - riktiga sommarkänslor på gårdagen! 

Idag blev det en morgonpromenad, proteinpannkakor till frukost, jobb 8-11, benpass på gymmet (har mest troligt en inflammation i vänster axel, så det blir ingen överkroppsträning på ett tag..känns såklart sjukt tråkigt, men kroppen bestämmer nu!), balkonghäng och nu ska jag faktiskt ut på en till promenad medan Freddan har övning med jobbet. Måste ju fördriva tiden med någonting ;) 

Taggad och glad på de sista tre veckorna av denna diet, sen börjar en ny period! En period där min enda plan är att inte ha någon plan :) Ska bara njuta av grillkvällar, god mat, glassar, hård träning och en massa glädje, sol och energi! Tror att det kommer bli en helt fantastisk sommar! Men först - fokus på dessa sista veckor! All in!

En vanlig fredag för min del, hoppas ni gör något mer spännande! Haha!

Har nyss fikat chokladbollssmet och Celsius framför Gossip Girl och snart väntar en långprommis i solen. Skönt med en ledig dag! Tidigare körde jag och Fredrik ett rätt bra ryggpass med ENERGI. Skönt att inte känna sig som en zombie. 

Igår hade jag verkligen inget krut över till att formulera ett inlägg. Var ännu en minst sagt kaotisk dag på jobbet där en massa varor fattades även denna gång, plus en massa annat strul och sura säljare. Tur man har arbetskamrater som kan muntra upp en iaf! Sen for jag iväg och sprang mördar-backintervaller. Hade galet lite energi, men sprang tills spyan låg i halsgropen. Tog mig sen hem på trötta ben, käkade middag med Fredrik och däckade i soffan framför Gossip Girl innan jag tillslut fick kraft nog att ta mig in i duschen och sen vidare till sängen.

Som sagt, inte mycket energi till övers just nu, men jag ser ljuset!

Har varit ledig idag så det har varit skönt. Gått morgonpromenad, tvättat, vikt tvätt, städat ugnen, vattnat blommorna, dammsugit, gått eftermiddagspromenad, hälsat på mamma och pappa och sett en massa Gossip Girl däremellan! Är nu inne på nionde dietveckan. 8 gjorda, 4 to go!

Jobbade järnet på fredag hela dagen. Åkte ner på gymmet och körde en knäböjsutmaning. 50 kg på stången och 100 reps så snabbt som möjligt. Slutade på 10.49 som ni ser på bilden ovan och jag var rätt nöjd med den tiden med tanke på hur lite energi jag hade. Ska bli kul att testa efter dieten! Efter det och lite lårcurl och mage åkte vi hem och totaldäckade i soffan. 

Sovmorgon igår, upp för frukost och sen iväg på gymmet för rygg/biceps. Har fått ont i axeln, misstänker en inflammation eller liknande, så jag fick anpassa efter den till de övningar som kändes bra. Ett helt okej pass ändå. Kvällen spenderades med Clara och André, vi grillade till middag (älgkött och hemmagjord potatissallad på bilden ovan) och såg Gladiatorerna och Eurovision på tvn. Även Pallan och Tommy svängde förbi en stund. En riktigt mysig kväll! 

Imorse klev vi rätt upp ur sängen och gjorde veckans matlådor. Sen ner på gymmet där tanken var bröst/triceps. Hade dock ont i axeln av det mesta så det blev i stort sett bara cykling för mig. Så sjukt frustrerande, men det finns inget annat än att lyssna på kroppen. Underlättar inte att man är riktigt blödig och låg på energi just nu... Haha. Ikväll blir det hemmagjorda hamburgare hos Fredriks mamma och pappa. Allt anpassat såklart, har bl.a. gjort min hamburgerdressing! 

Måste bara flika in också hur otroligt bra mätningen gick! Har tappat hela 22 cm sen vi började dieten! Bl.a. 8 cm över naveln, galet! Nu är det bara att försöka hålla fokus de fyra veckorna som återstår, och sen är sommaren runt hörnet! Som jag längtar! 

Dieten börjar kännas av nu och energin är rätt låg just nu. Det är dock nu resultaten börjar märkas av också, så det är bara att kämpa på! Imorse visade vågen -4 kg och på måndag har vi kört 8 veckor. Alltså har jag snittat -0,5 kg/vecka vilket är precis den takten som var tänkt. Blir mätning i helgen så då får vi se om det hänt mer grejer där! Jag struntar egentligen i siffran på vågen, men just nu är det ett bra tecken på att det går i rätt riktning! Förhoppningsvis har jag inte tappat ett gram muskler av de där fyra kilona ;)

Startade denna torsdag med en morgonpromenad som vanligt. Käkat gröt framför Gossip Girl i soffan och snart kommer Fredrik hem på lunch. Jobbar kort dag idag, 12-15, och efter det har jag en massage inbokad. Är lite nervös då det var ett tag sen sist...men smärta ska väl fördrivas med smärta! Haha.. 

Punkt ett. Det finns inga magiska träningsupplägg som gör jobbet åt dig. Du måste pusha dina gränser när du tränar, trötta ut muskeln, och hur du gör det är faktiskt mindre viktigt. Att bli trött är poängen. Det är så du utvecklas - genom att flytta dina personliga gränser. Alltså, det finns inget träningsprogram som är rätt eller fel, så länge DU känner att det tar där det ska. 

Kost + träning och därmed resultat är inte krångligare än hårt jobb och kalori in vs kalori ut! Ska du bygga muskler kan du inte gå på ett underskott, kroppen kräver mer energi för att bygga. (Det kan gå om man har stenhård koll på kost och träning men det är en väldigt komplicerad ekvation!) Samma sak när det gäller att tappa fett, men då tvärtom förstås. Det är svårt att tappa fett på ett överskott av kalorier. Nu säger jag inte att man måste räkna kalorier för att lyckas, men bygga muskler = mer mat, tappa fett = mindre mat. Men då ska jag också påminna att bara för att man går på ett underskott och tappar vikt, så betyder det inte automatiskt att det är fett som försvunnit. Kroppen kan lagra/släppa mycket vätska, beroende på hur mycket du druckit, stressat eller om du ätit extra mycket kolhydrater. Det betyder också att om du gått upp något kilo på bara någon dag är det automatiskt inte fett! Det är mest troligt bara vätska som kroppen lagrat in och inget att stressa upp sig över! 

Är trött på att läsa överallt om alla dessa "rätta lösningarna", och "bli fit på 14 dagar" i löpsedlarna... Det finns inget annat än hård träning och anpassad kost (anpassad efter tycke, smak, allergier, mål osv). Du kan t ex dieta på godis om du vill, men du kommer snabbt upp i kalorierna som kanske en hel dags intag av bra mat motsvarar! (Och du kanske inte mår så jättebra heller.) Det finns inga snabba lösningar för att komma i en form som du kan hålla. Den dieten jag kör nu är för att skala fram musklerna jag kämpat för att bygga. Och efter dieten kommer jag vilja fortsätta bygga mer muskler. Alltså är det ingen snabb viktnedgång jag har gjort för att sen efteråt trycka onyttig mat och godis varje dag. Det jag gör är min livsstil, och nyttig mat och träning är ett intresse jag har, som inte slutar med dieten. Även om kosten blir mindre strikt då dieten är över. Å andra sidan så måste man också veta att hur bra det än kan låta ibland är det inte bara guld att gå på diet. Känner mig ofta trött, energilös och hungrig. Är mycket mer känslosam och lättirriterad vilket går ut över både jobbet och mina nära. Det är en kortare period där jag får kämpa hårt med att orka hålla fokus genom alla träningspass och livet i allmänhet. Men det är en rolig utmaning, som jag gör helt och hållet för min egen skull. Och överlag är det mestadels bara positivt. Det har hänt förvånansvärt mycket (i mina mått mätt) med min kropp hittills och det är så jäkla kul att sätta sig själv på prov. Ytligt må hända, men det är ju också det ytliga som är mitt mål med den här dieten. 

Det är också viktigt att komma ihåg att vara ödmjuk och nyfiken vad gäller dessa ämnen. Alla har vi olika sätt att må bra på, och vissa kanske trivs jättebra med paleo-kost t.ex. Bara för det betyder absolut inte det att någon annan mår bra med en sådan kost. Jag har läst på om träning och kost i några år och tycker fortfarande det är sjukt intressant att lära mig. Man blir aldrig fullärd och det kommer hela tiden nya trender. Man måste själv lära sig sålla bland informationen, vara realistisk över vad som faktiskt är möjligt och hitta det som passar en. Jag kan inte påpeka vikten av att utgå från sig själv nog många gånger. Vi är så galet olika individer allihopa. DU känner dig själv bäst och vet vad DU vill uppnå. Utgå från det så blir det bra!

Imorse blev det sovmorgon till 9, innan vi åkte ner och körde ett grymt rygg/biceps-pass (med gröt i magen förstås!). Sen började Fredrik fixa matlådor och jag gick ut på promenad med Paulina, Karin och Clara så vi fick surra av oss! Kom hem, gjorde färdigt alla matlådor för måndag-fredag, så galet skönt! Lyxade till och med på med älgfärs i tre matlådor, har inte ätit det på dessa sju veckor (om man bortser från tacogratängen jag gjorde). 

Ikväll har vi grillat igen, fast hos mamma och pappa! Dessutom hade vi bakat proteinmuffins också, så det blev några stycken till kvällsmys framför en film! Lovely sunday! Bara att ladda för en ny diet- och jobbvecka! Går in på dietvecka 8, tiden flyger verkligen fram! 

Sjukt härligt sånna här dagar att kunna räkna på maten eftersom och inte äta exakt likadana mål varje dag. Sjukt smidigt att ha det färdigt på veckorna, men som idag blev det gröt till frukost, lite grillat kött och proteinkräm efter träningen och sen sparade jag resten av dagens intag till kvällen = plats för både grillat och muffins! 

Hoppas ni också haft en bra helg! 

*Knäböj, 10 reps x 10 set

*Utfall i smithmaskin, 12 reps x 3 set

*Benpress, blev som ett enda långt dropset. Körde max antal reps och sänkte vikten 5 gånger efter varandra. 140, 120, 100, 80, 60 kg. 

*Sittande lårcurl/benspark, 8 reps x 3 set

*Liggande lårcurl, 8 reps x 3 set

*Maghjulet, i SUPERSET med:

*Liggande benlyft

*Cable crunch, i SUPERSET med:

*Vadpress i smithmaskin

Svettigt och jäkligt bra. Kom hem och hade bra med tid innan jag skulle iväg på jobbet som började 11, så vid 9.30 följde jag Fredrik och Björn ut på en promenad med mina trötta ben. Hem för frukost och dusch innan det var jobbdags. Har varit totalt kaos med leveranserna och 75% av min order kom aldrig fram. Vansinnigt irriterande och det har varit en jäkligt jobbig dag. Sjukt skönt att äntligen ligga i soffan med hjärtat bredvid och middag i magen. Är riktigt trött i både kropp och knopp, så det blir inte mer gjort idag!

Valborg var i alla fall en helt underbar kväll med finaste vännerna! Ni är underbara! Massa surr, skratt och mys! Sen for vi också ut en sväng och det var sjukt mycket folk ute! Igår när jag sen hade åkt hem med Karin och Clara blev det ett axelpass på gymmet och sen blev vi bjudna på fläskfilé i ugn av Freddans föräldrar. Riktigt gott! 

Nu blir det tv-mys och sen sova och ladda för 9 timmars jobb imorgon!